Isegi pisut jooksmine vähendab surmaohtu


Vähesel jooksmisel on tervisele palju kasu ja paljud jooksud ei pruugi palju enamat teha, väidavad teadlased.

Võrreldes üldse mitte jooksmisega vähendas vähem kui 50 minutit jooksmist nädalas 27% võrra surmaohtu kõigist põhjustest, teatasid Austraalia Melbourne'i Victoria ülikooli Victoria ülikooli rahvatervise dotsent Zeljko Pedisic ja tema kolleegid.

"Me ei leidnud sageduse, tempo või kestusega suurenenud või vähenenud kasu," rääkis ta Medscape Meditsiiniuudised.

Leiust võib järeldada, et inimesed saavad märkimisväärset kasu vähem kui treeningute maht, mida rahvatervise ametkonnad tavaliselt soovitavad.

Pedisici ja tema kolleegide uuring avaldati veebis 4. Novembril ajakirjas Briti ajakiri Sports Medicine.

Jooksmist on juba pikka aega seostatud parema tervise ja pikaealisusega, kuid teadlased on arutanud selle üle, kui kiiresti, kui kaua ja kui sageli peavad inimesed nende eeliste saamiseks jooksma. Mõnedes uuringutes on soovitatud isegi U-kujulist efekti, kus pikimad distantsi jooksjad kannatavad oma spordi tõttu suurenenud riski. Jooksmise mõju südamehaigustele ja vähile ei ole piisavalt uuritud.

Pedisic ja tema kolleegid viisid meta-analüüsi 14 uuringust, milles osales kokku 232 149 inimest, et teada saada, kas nad suudavad mõnele neist küsimustele vastata.

14 uuringu andmed esitati ise, st jooksjad moodustasid umbes 10% kõigist uuringus osalejatest. Individuaalsete uuringute järelkontroll ulatus 5,5–35 aastani. Riiklikest surmaregistritest kogutud suremuse andmed näitasid, et jälgimisperioodil suri kõigist uuringutest 25 951 osalejat.

Neid andmeid koondades ja muud tüüpi kehalise koormuse kontrollimiseks leidsid teadlased, et jooksmine vähendas kõigi osalejate suremuse riski 27%, kardiovaskulaarse suremuse riski 30% ja vähisuremuse riski 23%.

Avastamine, et ainult 50 minutit nädalas joostes saab nii olulist kasu, on vastupidine paljudele ametlikele soovitustele.

Näiteks soovitab Maailma Terviseorganisatsioon täiskasvanutel treenida vähemalt 150 minutit nädalas mõõdukat treeningut või 75 minutit nädalas jõulist treeningut. Pedisic ja tema kolleegid leidsid, et ka väikseim treeningutes jooksmine (vähem kui üks kord nädalas, vähem kui 50 minutit nädalas, vähem kui 6 miili tunnis ja vähem kui 500 metaboolset ekvivalenti ülesandeminutitest nädalas) andis sarnase kõik – põhjustavad suremuse hüvitisi.

Teadlased ei suutnud kindlaks teha, mis kasu võiks olla väiksema jooksmise korral, sest 50 minutit nädalas oli nende leitud uuringute minimaalne summa.

Uuringutes uuriti suuremat jooksuaja juurdekasvu, kuni 4,5 tundi nädalas, kuid riskide vähenemine püsis selles metaanalüüsis muutumatuna, selgitas Pedisic.

See ei tõesta, et rohkem jooksmine rohkem kasu ei anna, ütles Pedisic. "Me ei saa tegelikult öelda, et see pole parem. Me võime öelda ainult oma tulemuste põhjal, pole selge, kas see on parem või mitte."

Samuti ei suutnud Pedisic ega tema kolleegid leida tõendeid selle kohta, et liigne jooksmine kahjustab jooksja tervist. Nad märkisid, et selline pingutav jooks on piisavalt haruldane, et statistiliselt oluliste andmete saamiseks on keeruline saada piisavalt suurt valimit.

Uuringut ei saanud kasutada selleks, et näidata jooksmise paremust muude kehalise aktiivsuse vormide suhtes, ütles Pedisic. Spordi kasutegurite erinevused ei ole üldiselt statistiliselt olulised, selgitas ta.

"Ma ei usu, et erinevate spordialade ja nende tervisenäitajate võrdlemine on väga kasulik," sõnas ta. "Kui eelistate ujumist, siis tõenäoliselt liigute edasi ja valite ujumise olenemata sellest, kas sellest on pisut vähem kasu."

Tema sõnul võib tõdemus, et väikesel hulgal jooksmisest on palju kasu, teha sellest atraktiivse valiku inimestele, kes soovivad olla füüsiliselt aktiivsed, kuid kel on vähe aega.

Pedisic pole avaldanud asjakohaseid finantssuhteid.

Dashiell Harrison aitas selle loo sisse.

Br J Spordi Med. 2019; 0: 1–9. Täistekst

Jälgige Medscape'i Facebookis, Twitter, Instagram ja YouTube